Энергия предпринимателя: как управлять своим ресурсом

Ты выступаешь для предпринимателей личным примером, показываешь, как управлять ресурсом. Расскажи свою историю. Как давно ты в спорте? Как стал пара-атлетом? С какими вызовами столкнулся?
Моя история длинная, но в ней есть переломный момент 15 лет назад. Я учился на философском, возглавлял региональное отделение Российского союза молодежи, занимался плаванием, был кандидатом в мастера спорта. Мечтал закончить университет, поступить в аспирантуру, преподавать. Мне нравилось организовывать мероприятия — и студенческие, и потом коммерческие. Это был такой бизнесовый проект: сегодня стрит-фестиваль, завтра рэп-фестиваль. Я отрабатывал навыки на студентах, а потом уже на коммерческих структурах.

А на пятом курсе во время тренировки в спортзале неудачно упал, повредил позвоночник и спинной мозг. Оказался парализованным. С тех пор передвигаюсь в инвалидной коляске. Но самое интересное: это событие не изменило мой путь. Я вернулся ко всему, чем занимался, — к организации мероприятий, к общественной деятельности, к учебе. Закончил университет, поступил в аспирантуру. Хотя сейчас я не философ, все, что я делаю как эксперт по личной эффективности, растет из философии и психологии, которые я изучал.

Я продолжаю плавать. Участвую в огромном количестве заплывов. Например, заплыв через Волгу — самый массовый в России, 3000 участников. Я там единственный участник в инвалидной коляске. А в прошлом году я совершил заплыв «От Дальнего Востока до Калининграда»: на рассвете переплыли пролив Босфор Восточный — 5 км с материка на остров Русский, потом сели в самолет, перелетели в Калининград и на закате совершили вторую часть на Янтарном озере. Объединили Россию. Это очень камерный заплыв — надо все четко организовать, успеть на самолет, перелететь.
Так что я продолжаю заниматься тем же, чем и в университете, просто с некоторыми особенностями. И этот необычный жизненный опыт помогает мне реализовываться и в спорте, и в общественных проектах, и как эксперту — рассказывать людям, как сохранять мотивацию, энергию и управлять ресурсами.

Я восхищаюсь тобой. Мы знакомы с марафона тренировок с космонавтом в пандемию — ты наравне со здоровыми людьми выполнял все задания. И когда ты рассказываешь про заплывы, я даже не могла подумать, что человек в инвалидном кресле может плавать как обычный.
Я тоже так не думал. Меня однажды тренер в санатории научил, я оказался в воде и понял: «Вау, круто! Я могу плавать». Теперь я не могу не плавать. Это свобода. Ощущение полета, невесомости. Очень мощные чувства, которые сильно заряжают.

Предприниматели часто живут в режиме «я должен». Как отличить обычную усталость от настоящего выгорания? Какие красные флаги ты замечаешь у себя и у клиентов?
Первый маркер — продолжительность состояния. Быть уставшим после тяжелого дня — нормально. Мы устаем после переговоров, сложных событий, даже после пробежки. Но когда ты уже не помнишь, когда был энергичным и наполненным, — это первый звоночек. Энергия всегда идет волнами: мы тратим, восстанавливаемся, тратим, восстанавливаемся. Если же есть только трата и восстановления нет — это близко к выгоранию.

Второй маркер для предпринимателя — потеря стратегического взгляда. Предприниматели всегда смотрят вперед, ставят новые цели. Когда ты перестаешь ставить цели, а живешь только рутиной, выполняешь задачи, чтобы «ничего плохого не случилось», — это тоже сигнал, что ресурса нет. Чтобы поставить новую цель, нужна энергия. Если ее нет — мы не можем смотреть вперед.

Как понять, насколько прямо сейчас заряжена твоя батарейка? Как этим зарядом управлять?
Есть психологические тесты, каждый выбирает свой. Но для меня работает матрица: чем ты занят? Если только тушением пожаров, если ничего нового в жизни нет — значит, батарейка ближе к концу. Но тут важно: ты можешь не находить времени на новое, но ты можешь об этом думать, ставить задачи другим. Чем занят твой мозг? Если только пожарами — это показатель.

Энергию сложно измерить цифрами, но человек всегда чувствует: энергичен он сейчас или нет. Иногда предприниматели себя переоценивают. Просыпаешься лошадкой — кажется, энергии много, все сделаю, и еще, и еще. Если ты идешь и делаешь — энергия есть. Вопрос в том, насколько ее хватит и управляешь ли ты этим ресурсом.

Есть аналогия с заплывами: на старте энергии много у всех. Но у кого-то она закончится через километр, у кого-то через десять, а кто-то растянет на весь марафон. Количество энергии — не показатель эффективности. Показатель — умеешь ли ты ее растянуть, чтобы хватило надолго, на нужное количество задач.

Как же управлять?
Во-первых, любая энергия выделяется под определенную задачу. Если ставишь маленькую цель — энергии мало. Если большую, вдохновляющую, амбициозную, которая отвечает твоим внутренним ценностям и истинным желаниям, — чувствуешь прилив сил. Наш мозг как бухгалтерия: ему надо отправить запрос. Запрос есть — энергия выделяется.

Во-вторых, когда нет энергии, нужно начать двигаться. Энергия всегда выделяется в процессе. Наверняка ты не могла себя заставить сделать зарядку, начала — и появились силы. Это касается и физической, и психологической энергии. Не жди вдохновения. Начинай — сил хватит на первое упражнение, а пока ты его делаешь, появится энергия на следующее. Не стоит ждать, когда появятся силы. Нужно начинать, а силы всегда придут в процессе.

И, конечно, физическая энергия — база. Если тело не в порядке, если что-то болит, если мы недостаточно двигаемся — это отнимает энергию. Первое, с чего стоит начать, — забота о физической энергии: физическая активность, питание, которое дает больше энергии, чем отбирает, сон. Предприниматели часто жертвуют сном ради работы, а потом не могут восстановиться. Привычки, режим дня — это все база.

Физическая энергия перетекает в психологическую, эмоциональную и интеллектуальную. После зарядки всегда поднимается настроение. И обратная связь тоже работает: вдохновляющие цели или путешествия дают физический прилив сил. Но через тело проще: выйти на прогулку подзарядиться проще, чем поехать на Китайскую стену. Хотя и там есть марафоны!

Давай составим энергетическую аптечку. Если батарейка на нуле, а через час важная сделка или переговоры — быстрые способы взбодриться.
Главное правило — переключение. Если весь день сидел в офисе — выйди, пройдись, смени обстановку. Если весь день общался с людьми — перед переговорами побудь в одиночестве. Переключение на противоположное всегда работает.

Второе — физика. Если времени мало, поднимись по лестнице, спустись и снова поднимись. Это энергозатратная процедура за короткий срок, организм выделит больше энергии. Помню, профессор в университете рассказывал: перед экзаменом мы ходили по лестнице на шестой этаж и потом сдавали. Работает.

Третье — люди. У каждого есть «энерджайзеры», от которых мы заряжаемся. Причем это происходит автоматически. Энергичный человек заряжает других через слова, действия, просто нахождение в одном пространстве. Если энергия на нуле — позвони такому другу.

И неочевидный способ — хобби. Посвяти небольшое время тому, что приносит удовольствие, дает кайф от процесса, а не от цели. Я знаю предпринимателей, которые перед важными переговорами просто рисуют или пекут что-то. Хобби — это всегда про энергию, а не про результат.

В блице мы затронули главного вора энергии. А какие три главные утечки ты наблюдаешь у предпринимателей?
Первая — отвлечение внимания. Мы живем в мире информации и слишком доступны. Смартфон — главная проблема. Куда внимание — туда силы. Самый простой способ — оградить себя физически. Договориться с собой не получится: «еще пять минут посмотрю видео» — нет. Нужна среда, которая не позволяет отвлекаться. Я купил смарт-часы и быстро отказался — уведомления отвлекали. Если убирать телефон, даже если не медитировать как буддистский монах, через полчаса понимаешь: ничего страшного не произошло. После трехнедельной экспедиции в Антарктиду, когда включили интернет, к удивлению многих, действительно ничего страшного не случилось.

Вторая — многозадачность и отсутствие приоритетов. Все дела переделать невозможно. Если ты делаешь все дела — значит, плохо планируешь. Дела никогда не кончаются: пока делаешь одни, прилетают другие. Нужно направлять энергию на главное. В книге «Начни с главного» есть определение: главное дело — это дело, сделав которое, все остальные либо станут легче, либо вообще не нужны.

Третья — мы не подводим итоги. Амбициозные люди ставят цель, достигают, и тут же ставят новую. Ошибка в том, что мы не авторизуем результат. Мозг работает как бухгалтерия: выделил энергию под задачу, но хочет отчет. Если не подвести итоги, не порадоваться, не наградить себя и команду, мозг в следующий раз скажет: «А зачем мне выделять энергию? Я не увидел результата». Надо сказать: «Господин мозг, энергия потрачена результативно».

Можно ли работать в долгую без спадов?
Без спадов не получится. Энергия — как волна: то вверх, то вниз. Главное — использовать пады для восстановления, чтобы следующая волна стала чуть выше. Если восстанавливаться неправильно, волна будет слабее. Самый простой совет — планировать восстановление в календаре. Если в календаре 100 000 дел и ни одного восстанавливающего, ты это забудешь. Планируй прогулки, встречи с друзьями, время с семьей, хобби, спорт.

Говорят, тайм-менеджмент устаревает, на смену приходит энерджи-менеджмент. Планируй день исходя из состояния. У всех в разное время разный уровень энергии. Утром ты «ни рыба, ни мясо» — не ставь на это время серьезные переговоры. Поставь что-то простое, на автомате. К обеду раскачался — ставь важные задачи. Соотноси дела с состоянием, и ты будешь эффективнее. И в конце дня останется больше энергии.

Что отличает людей, которые годами горят и не выгорают, от тех, кто сдается?
Во-первых, понимание, что процесс надолго. Успех — это в долгую. Быстрый результат — не про успех. Надо быть готовым тратить много сил и времени. Это настраивает правильно: если хочется быстро «здесь и сейчас», мы выдаем много энергии, а результата быстро не получаем, энергия кончается, и мы перегораем.

Во-вторых, успешные люди знают свои сильные стороны и не распыляются. Они трезво оценивают: «Я могу продавать, но мне не хватает операционки и финансов — я найму людей». Они фокусируются на своем, а остальное доверяют команде. Собирают сильную команду.

Поделись одной практикой, которую слушатели могут применить сегодня, чтобы почувствовать прилив сил.
Мы говорили, что редко подводим итоги. Сегодня посмотрите на дела, которые вы сделали. Пройдите три этапа: какие были планы и цель? Что вы для этого сделали? Какой результат получили? Как только вы это сделаете, мозг поймет: «Вау, я много чего добился». На следующий день он выдаст энергию на новые цели. И не забудьте себя похвалить и поблагодарить людей, которые помогли.

Поделись любимым фильмом и книгой, которые повлияли на тебя.
Фильм — «Заплати вперед» (Pay It Forward). Про мальчика, который придумал, как изменить мир: когда тебе делают добро, ты не должен возвращать этому человеку, а сделать два добрых дела другим. По геометрической прогрессии добро распространяется. Фильм сильно повлиял на мое мировоззрение.

Книга — общая рекомендация: прочитайте биографию или автобиографию человека, который вас вдохновляет. Это помогает вдохновиться и посмотреть, какие конкретные шаги он предпринял, чтобы добиться успеха, и что из этого можно перенести в свою жизнь.

Если бы ты стоял на сцене перед всем миром, что бы ты сказал?
Начинай делать. У тебя уже есть все для того, чтобы начать. Если у тебя есть цель, у тебя уже есть необходимые ресурсы, чтобы начать. Со временем подтянутся другие. Если идея родилась в твоей голове — значит, ты уже готов начать. Внутри есть энергия. Просто начни. Энергия появится в процессе.

Беседовала – Юлия Солнечная
Фото – архив
Вёрстка – Евгения Тарасова

29.06.2026